11 Gerakan Yoga Untuk Mengatasi Masalah Lambung

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung
Sumber: Google

11 Gerakan yoga- Seperti yang sudah kalian ketahui bahwa yoga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah untuk kesehatan pencernaan. Salah satu penyebab masalah pencernaan adalah stres dan gerakan yoga cenderung merilekskan. Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini 11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung.

1. Cat Pose (Marjaryasana)

Pose kucing atau marjaryasana ini sangat mudah dilakukan. Di samping cara melakukannya yang mudah, manfaatnya cukup signifikan untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah untuk pencernaan. Ketika melakukan gerakan ini, organ-organ pencernaan akan terpijat dan sirkulasi darah akan lancar. Hal tersebut akan mengurangi keasaman pada lambung.

Cara melakukannya:
a. Mulai dengan posisi bermain kuda-kudaan seperti pada gambar.
b. Tarik perut ke atas hingga melengkung seperti kucing marah. Bernapaslah dalam posisi tersebut sekurang-kurangnya 3 kali tarikan napas

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan pada pose down dog pose atau adho mukha svanasana sangat baik untuk perut karena bisa mengoksigenasi perut dan mengurangi sensasi terbakar akibat refluks asam. Cara melakukannya cukup mudah hanya saja sedikit memalukan jika melakukannya di tempat umum😅.

Cara melakukannya:
a. Seperti cat pose, gerakan diawali dengan posisi seperti akan bermain kuda-kudaan.
b. Turunkan kepala hingga leher lurus dan angkat bokong hingga lutut lurus seperti pada gambar.
c. Tekan buku-buku jari telunjuk dan ibu jari untuk meredakan tekanan dari pergelangan tangan. Bernapaslah dalam posisi tersebut sekurang-kurangnya 3 kali tarikan napas panjang.

3. Pose warrior II (Virabhadrasana)

Gerakan dalam pose warrior II sangat efektif dalam meredakan refluks asam. Hal itu karena gerakan ini bisa memperkuat sistem pencernaan dan mengurangi keasaman serta memastikan semua organ berfungsi dan menyembuhkan masalah terkait lambung lainnya.

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung

Cara melakukannya:
a. Mulailah dengan pose down dog, kalian bisa melakukan gerakan ini setelah melakukan pose down dog sebelumnya.
b. Tekuk lutut kanan ke arah depan, dan posisikan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan.
c. Putar tumit kiri ke bawah dengan kaki sedikit melebar ke luar, jika bingung dengan instruksi ini kalian cukup ikuti gerakan pada gambar.
d. Setelah dirasa cukup nyaman, angkat badan dan rentangkan lengan selebar yang kalian bisa dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan lutut kanan dalam posisi 90 derajat, dimana lutut dan pergelangan kaki berada dalam posisi sejajar.

4. Seated Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrasana)

Seated spinal twist pose atau pose setengah dewa ikan ini bisa menjadi detoksifikasi terbaik bagi tubuh karena mampu mengeluarkan racun dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, bisa memberikan oksigen pada sistem pencernaan dan mengurangi keasaman.

Cara melakukan:
a. Duduklah berselonjor dengan posisi badan tegak (pose staff), lakukan seperti pada gambar.
b. Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di lantai sebelah luar paha kiri. Kalian bisa menahan kaki kiri untuk tetap lurus atau menekuknya dan menempatkan tumit kiri di bawah otot bokong kanan.
c. Putar badan ke kanan dan dekapkan lengan kiri pada kaki kanan. Taruh tangan kanan di atas lantai di belakang tulang bokong, lakukan seperti pada gambar.
d. Tarik napas dalam-dalam, lalu taruh lengan kiri di luar paha kanan. Gunakan lengan untuk menekan paha dan biarkan paha menekan lengan saat melakukan pernapasan. Lakukan pernapasan dalam posisi tersebut sekurang-kurangnya 3 kali tarikan nafas.
e. Ulangi gerakan ini untuk sisi yang lainnya.

5. Child Pose (Balasana)

Child pose adalah salah satu gerakan restoratif yoga (kumpulan teknik yang berfokus pada gerakan-gerakan lambat untuk peregangan) yang mengharuskan kalian untuk menahan gerakan dalam pose ini selama beberapa menit. Hal itu bisa menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi serangan keasaman. Ketika kalian dalam pose ini, organ perut akan dipijat dan diperkuat.

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung

Cara melakukan:
a. Mulailah dengan posisi duduk seperti pada gambar.
b. Setelah itu merangkak ke depan dengan tangan dan lengan yang lurus.
c. Pertahankan posisi tersebut, relaks pada paha dan kening untuk beristirahat di lantai. Bernapaslah dalam posisi ini sekurang-kurangnya 3 tarikan napas panjang.

6. Legs Up Wall Pose (Viparita Karani)

Legs up wall pose adalah salah satu dari 11 gerakan yoga yang bisa membantu mengatasi masalah pada lambung. Gerakan pada pose legs up wall sangat membantu dalam mengatasi gejala sakit maag dan akan memberikan rasa lebih baik di sekitar perut.

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung

Cara melakukan:
a. Berselonjorlah di samping dinding dengan dinding berada di sebelah kiri.
b. Berbaringlah pada sisi kanan tubuh dan tempatkan bokong untuk menyentuh dinding.
c. Angkat kedua kaki untuk menempel juga pada dinding, jika sulit kalian bisa menggunakan kedua lengan untuk membantu mengangkatnya.
d. Setelah kaki terangkat dan menempel pada dinding, biarkan tangan rileks pada masing-masing sisinya bisa menghadap ke atas atau ke bawah. Tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, jangan lupa lakukan pernapasan yang panjang.

7. Hakini Mudra

Pose haniki mudra adalah pose yang bisa mengurangi dan mengendalikan stres, dimana salah satu penyebab masalah lambung adalah stres. Saat stres sistem saraf pusat memerintahkan tubuh untuk menghentikan sirkulasi darah pada organ pencernaan.

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung

Cara melakukan:
a. Mulailah dengan posisi duduk bersila dengan tangan disatukan di depan dada (easy seat pose).
b. Rentangkan tangan yang disatukan di depan dada.
c. Jauhkan telapak tangan satu sama lain hingga bagian dari ujung-ujung jari terpisah.
d. Setelah itu arahkan pandangan ke atas dalam kondisi mata terbuka atau pun tertutup. Berbapaslah dalam posisi ini sedikitnya lima kali tarikan napas.

8. Extended Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Hampir sama dengan gerakan child pose, gerakan extended puppy pose juga bisa menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi keasaman serta memijat dan memperkuat perut.

11 gerakan yoga untuk mengatasi masalah lambung

Cara melakukan:
a. Mulailah dengan seperti akan bermain kuda-kudaan pada gambar.
b. Gerakkan tangan beberapa inci ke depan, rentangkan jari dan pastikan telapak tangan rata pada lantai.
c. Tekuk jari dan biarkan pinggul turun setengah, posisi kaki seperti saat sujud.
d. Biarkan kening menyentuh lantai, tarik bahu dan punggung secara bersamaan. Bernapaslah dalam posisi selama beberapa saat, lebih lama lebih baik tetapi terlalu lama tidak baik juga.

9. Plow Pose (Halasana)

Gerakan plow pose bisa merilekskan perut dan memberikan rasa nyaman pada lambung sehingga bisa mengurangi gejala maag atau asam lambung. Gerakan ini cukup sulit dilakukan oleh pemula, jadi berhati-hatilah saat melakukannya.

Cara melakukan:
a. Mulailah berbaring dengan posisi kedua lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, dan kedua tangan berada di masing-masing sisi tubuh.
b. Tekan kedua lengan ke lantai untuk mendorong kaki ke atas ke arah langi-langit. Bernapaslah dalam posisi ini.
c. Setelah bernapas dan bertahan dalam posisi sebelumnya selama beberapa saat, biarkan kaki jatuh ke belakang kepala sejauh yang dirasa nyaman oleh leher.
d. Satukan lengan di lantai dan tekan kuat lengan hingga terasa tarikan yang membuat nyaman. Bernapaslah dalam posisi ini selama beberapa detik atau menit senyamannya kalian.

10. Camel Pose (Ustrasana)

Camel pose bisa membantu mengurangi gejala maag, tetapi cara melakukannya cukup sulit untuk pemula. Untuk itu kalian para pemula harus melakukannya dengan hati-hati.

11. Thunderbolt pose (Vajrasana)

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, salah satu penyebab masalah pencernaan adalah stres. Pose vajrasana ini bisa mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

Cara melakukan:
a. Mulailah dengan duduk berlutut pada tulang kering, dengan tangan menekan paha.
b. Panjangkan tulang ekor (tegakkan badan) dan tekuk sedikit dagu (tundukkan sedikit kepala).

Nah itu dia 11 gerakan yoga yang bisa kalian coba untuk membantu mengatasi masalah pada kambung kalian. Sekian dari formagon.com, semoga bermanfaat dan selamat mencoba😊.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *